شدد هولمز وراهي مقياس تم تطويره من قبل الأطباء النفسيين توماس هولمز وريتشارد راهي في عام 1967. أراد الزوجان معرفة ما إذا كانت أحداث الحياة الأكثر إرهاقًا يمكن أن تتنبأ بالمرض في المستقبل. شدد هولمز وراهي مقياس هي قائمة من 43 موقفًا مرهقًا يمكن للفرد أن يواجهها ويمكن أن يؤدي إلى المرض.
فهم مقياس الإجهاد هولمز وراهي
بعد فحص السجلات الطبية لـ 5,000 مريض ، اكتشف هولمز وراهي ارتباطًا قويًا بين المرض وأحداث الحياة الأكثر إرهاقًا. ثم تم تصنيف هذه المواقف على أ مقياس من الأكثر إرهاقًا إلى الأقل إجهادًا ، مما يوفر توضيحًا لنوع المواقف الحياتية الضارة بصحة الإنسان.
موثوقية مقياس ثم تم اختباره في عام 1970 مع دراسة شملت 2,500 من أفراد البحرية الأمريكية. طلب راهي من كل بحار أن يرتب أكثر أحداث حياته إرهاقًا ثم راقبها لمدة ستة أشهر لمعرفة ما إذا كان أي حدث مرتبطًا بزيارات الطبيب. مرة أخرى ، وجد راهي أنه كلما كان الحدث أكثر إرهاقًا ، زادت احتمالية الإصابة به.
أكثر عشرة أحداث إرهاقًا على مقياس هولمز وراهي
وجد هولمز وراهي ما مجموعه 43 حدثًا يساهم في المرض. تم تعيين درجة وحدة معينة لتغيير الحياة لكل حدث وفقًا لمدى الصدمة التي شعر بها عبر عينة كبيرة من المشاركين في الدراسة.
من أجل الإيجاز ، سنلقي نظرة على أهم عشرين حدثًا والنتيجة المرتبطة بها أدناه:
- وفاة الزوج أو الطفل - 100 وحدة.
- الطلاق - 73 وحدة.
- الانفصال الزوجي - 65 وحدة.
- الحجز في السجن أو مؤسسة ذات صلة - 63 وحدة.
- وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين - 63 وحدة.
- الإصابة الشخصية الجسيمة أو المرض - 53 وحدة.
- الزواج - 50 وحدة.
- الطرد من العمل - 47 وحدة.
- الصلح الزوجي - 45 وحدة.
- التقاعد من العمل - 45 وحدة.
- تغيير كبير في صحة أو سلوك أحد أفراد الأسرة - 44 وحدة.
- الحمل - 40 وحدة.
- الصعوبات الجنسية - 39 وحدة.
- اكتساب فرد جديد من الأسرة بالولادة والتبني وما إلى ذلك - 39 وحدة.
- الاكتئاب الأعمال إعادة التعديل - 39 وحدة.
- تغيير كبير في مالي الدولة ، مثل المكاسب المفاجئة أو الإفلاس - 38 وحدة.
- وفاة صديق مقرب - 37 وحدة.
- التغيير إلى خط عمل مختلف - 36 وحدة.
- تغيير كبير في عدد الحجج الزوجية فيما يتعلق بتربية الأطفال والعادات الشخصية وما إلى ذلك - 35 وحدة.
- أخذ على المنزل أو الأعمال قرض - 31 وحدة.
حساب مستويات التوتر وخطر المرض
لحساب مستويات التوتر والمخاطر المرتبطة بالمرض ، يجب على الفرد استعراض قائمة الأحداث وتحديد عدد الأحداث التي تعرضوا لها في الاثني عشر شهرًا الماضية. إذا وقع نفس الحدث مرتين ، فيجب حسابه مرتين.
بعد ذلك ، يجب إضافة درجة وحدة تغيير الحياة لكل منها معًا لتشكيل مجموع النقاط.
- بالنسبة للدرجات التي تزيد عن 300 ، هناك فرصة بنسبة 80٪ للإصابة بالمرض.
- بالنسبة للدرجات التي تتراوح بين 150 و 299 ، هناك احتمال بنسبة 50٪ للإصابة بالمرض.
- بالنسبة للعشرات التي تقل عن 150 ، هناك فرصة بنسبة 30٪ للإصابة بالمرض.
أنواع الأمراض التي يمكن أن يسببها الإجهاد ليست مفاجئة بشكل مفرط. قد تشمل آلام الظهر والرقبة المزمنة والسمنة والاكتئاب والسكري والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة وتطور مرض الزهايمر.
أمثلة على أحداث الحياة المجهدة على مقياس هولمز وراهي للتوتر
- وفاة الزوج أو الطفل (100 وحدة): المعاناة من فقدان الزوج أو الطفل ، والتي يمكن أن تكون مدمرة عاطفياً وتؤدي إلى ضغوط كبيرة وحزن.
- الطلاق (73 وحدة): الخضوع للطلاق الزوجي ، والتعامل مع الإجراءات القانونية ، والاضطرابات العاطفية ، والتكيف مع الوضع الحياتي الجديد.
- الانفصال بين الزوجين (65 وحدة): العيش بعيدًا عن الزوج ، في مواجهة عدم اليقين بشأن مستقبل صلة.
- الحجز في السجن أو مؤسسة ذات صلة (63 وحدة): أن تكون مسجونًا أو تواجه مشكلات قانونية ، والتي يمكن أن تكون مرهقة للغاية ومزعجة لحياة المرء.
- وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين (63 وحدة): التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة المقربين ، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء.
- إصابة أو مرض شخصي كبير (53 وحدة): المعاناة من إصابة شديدة أو مرض يؤثر على الأداء اليومي ويتطلب رعاية طبية.
- الزواج (50 وحدة): الزواج ، الذي يمكن أن يجلب الفرح ولكنه ينطوي أيضًا على تعديلات ومسؤوليات كبيرة.
- الفصل من العمل (47 وحدة): فقدان الوظيفة ، والتعامل معها مالي عدم اليقين والتوتر في البحث عن وظيفة.
- المصالحة الزوجية (45 وحدة): محاولة المصالحة مع الزوج المنفصل أو المنفصل ، ويواجه الاضطراب العاطفي وعدم اليقين.
- التقاعد عن العمل (45 وحدة): الانتقال إلى التقاعد والتكيف مع الروتين الجديد والهوية كمتقاعد.
- تغيير كبير في صحة أو سلوك أحد أفراد الأسرة (44 وحدة): التعامل مع المشكلات الصحية أو التغيرات السلوكية لأحد أفراد الأسرة ، والتي يمكن أن تمثل تحديًا عاطفيًا وتتطلب رعاية.
- الحمل (40 وحدة): التعرض للحمل ، والذي يتضمن تغيرات جسدية وعاطفية وتوقع أن تصبحي أماً.
- الصعوبات الجنسية (39 وحدة): مواجهة التحديات في الحياة الجنسية للفرد أو صلة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والتوتر العاطفي.
- اكتساب عضو عائلة جديد بالولادة والتبني وما إلى ذلك (39 وحدة): الترحيب بفرد جديد في الأسرة ، مثل الطفل ، من خلال الولادة أو التبني ، والذي يتضمن تعديلات ومسؤوليات.
- تعديل الأعمال الرئيسية (39 وحدة): تمر بتغييرات كبيرة في المرء الأعمال أو بيئة العمل ، مثل إعادة الهيكلة الرئيسية أو تقليص الحجم.
- تغيير كبير في الحالة المالية ، مثل مفاجأة أو إفلاس (38 وحدة): تعاني من تغيير جذري في مالي الظروف سواء كانت ايجابية او سلبية.
- وفاة صديق مقرب (37 وحدة): التعامل مع فقدان صديق مقرب ، والذي قد يكون له تأثير عاطفي.
- التغيير إلى خط عمل مختلف (36 وحدة): إجراء تغيير مهني ، والذي يتضمن عدم اليقين والتعديلات.
- تغيير كبير في عدد الحجج الزوجية فيما يتعلق بتربية الطفل والعادات الشخصية وما إلى ذلك (35 وحدة): تعاني من نزاع كبير في الزوجية صلة، والتي يمكن أن تكون مرهقة ومستنزفة عاطفياً.
- الحصول على منزل أو قرض تجاري (31 وحدة): التعامل مع مالي المسؤوليات والضغوط المرتبطة بتحمل ديون كبيرة.
الوجبات الرئيسية:
- شدد هولمز وراهي مقياس يصف قائمة من 43 موقفًا مرهقًا يمكن للفرد أن يواجهها ويمكن أن يؤدي إلى المرض. تم تطويره من قبل الأطباء النفسيين توماس هولمز وريتشارد راهي في عام 1967.
- شدد هولمز وراهي مقياس مدعوم بالعديد من الدراسات التي أسفرت عن قائمة 43 حدثًا مرهقًا في الحياة. المواقف الخمسة الأكثر إرهاقًا هي وفاة الزوج أو الطفل ، والطلاق الزوجي ، والانفصال الزوجي ، والسجن ، ووفاة أحد أفراد الأسرة المقربين.
- شدد هولمز وراهي مقياس يقدّر احتمال الإصابة بالمرض بناءً على مجموع نقاط وحدة تغير الحياة للأحداث التي حدثت في فترة اثني عشر شهرًا.
أطر التفكير المتصل
التفكير المتقارب مقابل التفكير المتشعب
التمثيلية الكشف عن مجريات الأمور
كلكم تتعوضون لا احد يغتر بنفسه
قراءة التالي: التحيزات, العقلانية المحدودة, مانديلا تأثير, تأثير دانينغ كروجر, تأثير ليندي, كلكم تتعوضون لا احد يغتر بنفسه, تأثير عربة.
الأدلة الرئيسية:
- نماذج الأعمال
- استراتيجية العمل
- استشارات تسويقية
- ابتكار نموذج الأعمال
- نماذج أعمال المنصة
- تأثيرات الشبكة باختصار
- نماذج الأعمال الرقمية